Tirsdag 31. juli 2007, morgentræning på Kreta.
55 min. inkl. 9 x 3 min tempo pause 1 min., løb dem så de 3 første er de langsomste og de sidste 3 de hurtigeste.
Træning
Tidspunkt kl. 06:31
1:08 timer – (+0:13)
10,5 KM
Tempo: Interval
Rute: Agia Marina> Gerani> retur til Stalos
Bem.: 9 x 3 min tempo pause 1 min., løb dem så de 3 første er de langsomste og de sidste 3 de hurtigeste.
Opvarmning: Gå ca 100 m, svinge med armene i 10 min, 10 min med puls 140 før interval.
Træningsdata:
KM 10,6
TID 1:08
PULS
MAX 166
AVG 146
KM/MIN
MAX 4:57
AVG 6:31
Intervaller
3 x 3 af 140 + 3 x 3 af 150 + 3 x 3 af 160 + 12 min af 155 – 160
Vejret
Sol 23- 29 grader.
