Torsdag 02. august 2007, morgentræning på Kreta. Valgt interval som 30. juli istedet for det planlagte 2 x 15 min.
55 min. inkl. 2 x 15 min. tempo pause 5 min. job mellem hvert ryk.
Træning
Tidspunkt kl. 06:31
1:04 timer – (+0:09)
10,2 KM
Tempo: Interval
Rute: Agia Marina> Gerani> retur til Stalos
Bem.: 9 x 3 min tempo pause 1 min., løb dem så de 3 første er de langsomste og de sidste 3 de hurtigeste.
Opvarmning: Gå ca 100 m, svinge med armene i 10 min, 10 min med puls 140 før interval.
Træningsdata:
KM 10,18
TID 1:04
PULS
MAX 169
AVG 147
KM/MIN
MAX 4:38
AVG 6:18
Intervaller
3 x 3 af 145 + 3 x 3 af 150-155 + 3 x 3 af 165-170 + 12 min af 150 med 1 min. gå imellem
Vejret
Sol 23- 29 grader.
