Søndag 12. august 2007.
80 min. alm. tempo.
Valgte at udfordre mig selv med en 1/2 marathon eller mere på denne søndag med overskyet og tilpas temperatur.
Fik aftalt at familien lavede vanddepot i espergærde efter ca. 12 km.
Træning
Tidspunkt kl. 14:39
2:15 timer – (+1:05)
24,8 KM (iform.dk)
Tempo: Alm. med puls ca. 150 og tempo ca. 5:45 Min/KM
Rute: Igennem skoven til Hellebæk>Nyrup> Espergærde kongevejskrydset > Mørdrupvej> Strandvejen> Flynderborgvej> Kongevejen> Klostermosevej > Esrumvej>stien ved hospitalet>Krbg. Ladegaardsvej.
Bem.: Ingen problemer med vejrtrækning, dog lidt øm i knæene efter ca. 18 km. Husk at rette ryggen, det glemte jeg især ved 12-15 km.
Synes selv at det er ret godt gået, specielt da jeg jo lavede hård intervaltræning i går.
Træningsdata:
KM 22,43
TID 2:15
PULS
MAX 196 (111%)
AVG 152 (86%)
KM/MIN
MAX 4:57
AVG 6:01
KCAL – 1743
Uge status
Tid 06:42:07
KM 66,9
KCAL 5.209
Zone 1 – 0:01
Zone 2 – 0:05
Zone 3 – 0:50
Zone 4 – 4:18
Zone 5 – 1:23
Vejret
Overskyet 24 grader.
