Lørdag 22. september 2007, træning alm. Sidste træning inden Marathon!
20 min alm. tempo.
I dag skal jeg blot bevæge mig i 20 min.
Har fået en masse gode råd om kost og vand m.m. her op til mit Marathon, specielt igår fik jeg en god snak med en kollega, som dyrker Ironman og Triathlon.
Har derfor drukke vand ca. 1 dl. for hver 15 min siden kl. ca. 11.00 er således tanket godt op med vand.
Kost: Her har jeg spist pasta til frokost 200 gram og 3 tomater, og til aften lidt hakket oksekød (Taco skaller) salat med noget pasta. Senere spise jeg lidt chokolade.
Øvrigt: Taget min sædvanlige Gerimax til morgen og kalktabletter. Til aften Gerimax og Magnesium tablet 300 mg, og igen i morgen Gerimax og Magnesium. Magnesium sikre min mineralbalance og skulle efter sigende gøre at det ikke gør så ondt i musklerne på de lange stræk.
Jeg glæder mig meget, men er også spændt på om jeg holder en god tid uden at jeg må gå. Satser på nogenlunde ensartet tempo med puls 140-150 på de første 21 og så måske lidt højere på puls 145-155-160 de sidste 15-20 KM. Satser 100% på at gennemføre på max 4 timer, og meget gerne noget under fx. 03:45 men lad os nu se…
Vejret søndag 23. september 2007 i Odense kl. 10 -15: Sol 16-19 grader, vind 5-8 MS
Jeg skal meget tidligt op og med toget her fra kl. 05:00 ankommer i Odense kl. 08:15 – så jeg får masser af tid til at os rundt mellem andre Marathon deltager og hvem ved måske super tilbud på løbeudstyr 
Træning
Tidspunkt kl. 10:08
0:21 timer – (+0:01)
4,5 KM
Tempo: Alm.
Rute: Esrumvej> Gefionsvej> Krbg. Ladegaardsvej
Bem.: Sidste mini træningstur inden Marathon i Odense i morgen søndag 23. september 2007.
Træningsdata:
KM 3,99
TID 0:21
PULS
MAX 154 (87%)
AVG 143 (81%)
KM/MIN
MAX 4:37
AVG 5:21
KCAL 249
Vejret
Sol 18 grader.
