Lørdag 04. august 2007, morgentræning på Kreta. Sidste træningsdag på Kreta.
Fik følg af en lille hund i minimum 20 min., det var hyggeligt. Samtidig dejligt at se solopgangen igen ind mod Chania.
Det har været hårdt at stå op kl. 05.55 for at løbe ca. 06.30, men også dejligt at opleve solopgang, landsbymiljø, bjerge osv.
Valgte en anden kombination af interval en programmet.
60 min. inkl. 2 x 8 min tempo + 2 x 6 min. + 3 x 2 min. med 2 min jog mellem intervallerne.
Træning
Tidspunkt kl. 06:31
1:03 timer – (+0:03)
10,23 KM
Tempo: Interval
Rute: Chania> retur til Stalos
Bem.: 9 x 3 min tempo pause 1 min., løb dem så de 3 første er de langsomste og de sidste 3 de hurtigeste.
Opvarmning: Gå ca 100 m, svinge med armene i 10 min, 10 min med puls 140 før interval.
Træningsdata:
KM 10,23
TID 1:03
PULS
MAX 183
AVG 146
KM/MIN
MAX 3:59
AVG 6:13
Intervaller
3 x 3 af 140-145 + 3 x 3 af 145-150 + 3 x 3 af 145-150 + 2 x 3 af 150-155 + 1 x 4 af 170
Vejret
Sol 24- 26 grader.
