Tirsdag 14. august 2007, intervaltræning.
Temmelig hård intervaltræning med fokus på hurtigt tempo og puls 160-170. Startede med puls 135-140 i 7 min, og gennemførte herefter intervaller ved at accelere op til puls 160-170 og holde pulsen der frem til de 2 min var gået, herefter gå raskt til for at holde puls på ca. 140 frem til næste 2 min. Kan mærke at min puls hurtigt daler når jeg går, så det tyder på at min kondi er blevet rigtig god!
55 min inkl. 4 x 4 x 2 min tempo pause 2 min/30 sek, dvs. du løber 4 x 2 min tempo hvor der er pause 30 sek mellem hvert tempostykke og så mellem hver 4. to min er der 2 min pause inden du igen starter på en ny 4 x 2 min tempo pause 30 sek.
Jeg gennemførte alle pas, dog blev det sidste pas kun 3×2 min. Til næste gang bør jeg vælge den store rute i skoven, og evt. tage 10-14 min med puls 135-140 inden intervaller. Det giver mulighed for at holde træningspas og tid.
Træning
Tidspunkt kl. 18:24
0:49 timer – (-0:06)
9 KM
Tempo: Interval
Rute: Kelleris hegn Skoven til højre > mellemrute> Klostermosevej> Krbg. Ladegaardsvej
Bem.: Ingen
Træningsdata:
KM 8,45
TID 0:49
PULS
MAX 170 (96%)
AVG 153 (86%)
KM/MIN
MAX 4:18
AVG 5:48
KCAL – 653
Vejret
Sol 26 grader, let skyet med let regn de sidste 2 pas.
