Søndag 26. august 2007.
90 min. alm. tempo.
Valgte at udfordre mig selv med at løbe en meget lang tur på ca. 30 km. Jeg vil opleve hvordan det er at nærme sig en marathon!
Oplevede både sol, kraftig blæst let regn og sol igen.
Efter ca. 45 min løb tog jeg et par æbler fra et træ i vejkanten, supplerede med noget vand som jeg havde med. Efter ca. 1:30 fik jeg ondt i knæ i ca. 10 min, sikkert en følge af min interval træning igår. Efter ca. 2:00 fik jeg let ømhed i brystmuskler, ved at rette mig mere op i mit løb forsvandt dette. Og endelig efter ca. 2:30 fik jeg ondt i knæ igen i ca. 10 min.
Den lange træningstid var tilrettelagt, så jeg efter ca. 2:15 ca. 23 KM var hjemme og drikke vand og fylde op i vandbælte. Tidsmæssigt havde jeg løbet samme rute før på 2:15 dette var nu reduceret til 2:10. Løb herefter videre ca. 8 KM, og endte med fuld træning på 2:50. Var godt øm bagefter, men kunne givet vis løbe længere hvis jeg ikke var stoppet. Troen på at gennemføre marathon kan fastholdes!
Oplevede desværre også at mit løbeur gik amok, primært km registrering, da der tilsyneladende skulle skiftes batteri.
Har også hørt fra andre at man bør synkronisere KM tæller, så det skal jeg nå at gøre på arbejdet i løbet af den næste uges tid.
Træning
Tidspunkt kl. 14:48
2:50 timer – (+1:20)
30,0 KM (iform.dk)
Tempo: Alm. med puls ca. 150 og tempo ca. 5:45 Min/KM
Rute: Igennem skoven til Hellebæk>Nyrup> Espergærde kongevejskrydset > Mørdrupvej> Strandvejen> Flynderborgvej> Kongevejen> Klostermosevej > Esrumvej>stien ved hospitalet>Krbg. Ladegaardsvej > Krbg. Ladegaardsvej > Esrumvej > Gurrevej> Gefionsvej> Krbg. Ladegaardsvej> Kingosvej> Abildgårdsvej> Krbg. Ladegaardsvej
Bem.: Væske, frugt, rosiner og druesukker indtages med ca. 10 KM interval primært da jeg ikke havde depot undervejs. Sidste 60 min dog indtagelse af vædske ca. efter hver 4 km dvs. 2-3 gange.
Træningsdata:
KM 21,52 <- fejl da km tæller manglede batteri/styrke
TID 2:50
PULS
MAX 201 (114%) <- ganske få sekunder risiko for fejlregistering
AVG 156 (88%)
KM/MIN <- fejl da km tæller manglede batteri/styrke
MAX 2:12
AVG 7:53
KCAL 1150
Uge status
Tid 06:46:42
KM 62,8+10 km
KCAL 5.349
Zone 1 – 0:01
Zone 2 – 0:03
Zone 3 – 0:49
Zone 4 – 4:09
Zone 5 – 1:21
Vejret
Sol, regn, blæst og sol ca. 20 grader.
