Hallum.dk/lobe

Torsdag 20. september 2007, træning alm.
40 min alm. tempo inkl. 5×1 min med 2 min alm. løb imellem hvert tempo stykke.
Træning
Tidspunkt kl. 17:52
0:38 timer – (-0:02)
10 KM
Tempo: Alm.
Rute: Kelleris hegn Skoven til højre > ud ad skoven mellem rute + ekstra>  Klostermosevej> Krbg. Ladegaardsvej
Bem.: Regnvejr, hårdt i skoven med våde stier…

Træningsdata:
KM 7,01
TID 0:58
PULS
MAX 165 (93%)
AVG 147 (83%)
KM/MIN
MAX 4:18
AVG 5:22
KCAL  464

Vejret
Sol  og kraftig og blæst 10-14 MS 17 grader, svarende til ca. 10 grader.

Tirsdag 18. september 2007, træning alm.
45 min alm. tempo inkl. 6×2 min med 2 alm. løb imellem hvert tempo stykke.
Blev i stedet 10×2 min med 2. min alm. løb og efterfølgende hurtigt hjem i stræk på ca 8 min med puls 160.

Træning
Tidspunkt kl. 17:11
0:48 timer – (+0:03)
10 KM
Tempo: Alm. og interval
Rute: Kelleris hegn Skoven til højre > ud ad skoven mellem rute + lidt ekstra> Klostermosevej> Krbg. Ladegaardsvej
Bem.: Ingen

Træningsdata:
KM 8,91
TID 0:48
PULS
MAX 167 (94%)
AVG 151 (85%)
KM/MIN
MAX 4:00
AVG 5:25
KCAL  622

Vejret
Sol  og let blæst 17 grader.

Mandag 17. september 2007, træning alm.
50 min alm. tempo .
Det blev til 50 min med rimeligt højt tempo.
Træning
Tidspunkt kl. 17:40
0:50 timer – (+0:00)
12 KM
Tempo: Alm.
Rute: Kelleris hegn Skoven til højre > ud ad skoven stor rute> Klostermosevej> Krbg. Ladegaardsvej
Bem.: Ingen

Træningsdata:
KM 9,47
TID 0:50
PULS
MAX 157 (89%)
AVG 143 (81%)
KM/MIN
MAX 4:37
AVG 5:15
KCAL  522

Vejret
Sol  og  blæst 17 grader.

Søndag 16. september 2007.
70 min. alm. tempo.
Valgte lidt hurtigere tempo.
Flot vejr, nu er træning på nedtrapning om præcis 7 dage gælder det den store dage med Marathon i Odense.
Træning
Tidspunkt kl. 14:08
1:06 timer – (-0:04)
15,0 KM
Tempo: Alm. til hurtigt
Rute: Krbg. Ladegaardsvej> Skoven> Hellebæk kohave> Skoven ved Hellebæk> Strandvejen> Skoven> Helsingør Hallen> Gefionsvej>  Krbg. Ladegaardsvej
Træningsdata:
KM 12,65
TID 1:45
PULS
MAX 172 (97%)
AVG 153 (86%)
KM/MIN
MAX 4:37
AVG 5:13
KCAL  871

Uge status
Tid 04:24:38
KM 49,2km
KCAL 3.443
Zone 1 – 0:01
Zone 2 – 0:02
Zone 3 – 0:30
Zone 4 – 2:39
Zone 5 – 1:10

Vejret
Sol, let blæst ca. 16 grader.

Lørdag 15. september 2007, træning alm.
50 min alm. tempo inkl. 2×15 min med 5 alm. løb imellem hvert tempo stykke.
Træning
Tidspunkt kl. 18:27
0:58 timer – (+0:08)
12 KM
Tempo: Alm.
Rute: Kelleris hegn Skoven til højre > ud ad skoven stor rute> Esrumvej> Klostermosevej> Krbg. Ladegaardsvej
Bem.: Ingen

Træningsdata:
KM 10,86
TID 0:58
PULS
MAX 167 (94%)
AVG 153 (86%)
KM/MIN
MAX 4:00
AVG 5:20
KCAL  762

Vejret
Sol  og kraftig og blæst 10-14 MS 17 grader, svarende til ca. 10 grader.

Torsdag 13. september 2007, træning alm.
Så er der morgentræningen igen. Flot sol, og hjorte i skoven.
50 min alm. tempo.
Træning
Tidspunkt kl. 06:16
0:44 timer – (-0:06)
10 KM
Tempo: Alm.
Rute: Kelleris hegn Skoven til højre > ud ad skoven mellem rute> Esrumvej> Kostermosevej> Krbg. Ladegaardsvej
Bem.: Herlig frisk tur til morgensol!

Træningsdata:
KM 8,42
TID 0:49
PULS
MAX 159 (90%)
AVG 148 (84%)
KM/MIN
MAX 4:40
AVG 5:14
KCAL  540

Vejret
Morgensol  14 grader.

Tirsdag 11. september 2007, træning alm.
55 min inkl. 10 x 3 min tempo med 1. min pause. Det må godt blive hårdt.
Træning
Tidspunkt kl. 17:42
0:57 timer – (+0:02)
12 KM
Tempo: Alm.
Rute: Kelleris hegn Skoven til højre > ud ad skoven stor rute> Esrumvej> Klostermosevej> Krbg. Ladegaardsvej
Bem.: Ingen

Træningsdata:
KM 9,85
TID 0:49
PULS
MAX 182 (103%)
AVG 154 (87%)
KM/MIN
MAX 4:06
AVG 5:47
KCAL  766

Vejret
Sol  18 grader.

Mandag 10. september 2007, træning alm.
50 min alm. tempo.
Presset tidsmæssigt, så jeg valgt hurtigt tempo i stedet for alm. tempo.
Træning
Tidspunkt kl. 18:06
0:39 timer – (-0:11)
10 KM
Tempo: Alm.
Rute: Kelleris hegn Skoven til højre > ud ad skoven lille rute> Esrumvej>  Krbg. Ladegaardsvej
Bem.: Ingen

Træningsdata:
KM 7,45
TID 0:49
PULS
MAX 171 (97%)
AVG 151 (85%)
KM/MIN
MAX 4:34
AVG 5:16
KCAL  504

Vejret
Sol  18 grader.

Søndag 09. september 2007.
100 min. alm. tempo.
Tog med Jonas på en god lang tur, havde vand, druesukker og rosiner med.
Træning
Tidspunkt kl. 13:18
1:46 timer – (-0:06)
21,0 KM
Tempo: Ingen.
Rute: Krbg. Ladegaardsvej> Skoven> Hellebæk> Nygård> Mørdrup> Agnetevej> Snekkersten station> Borupgaard> Svømmehallen> Klostermosevej> Krbg. Ladegaardsvej
Træningsdata:
KM 19,67
TID 1:45
PULS
MAX 156 (88%)
AVG 140 (79%)
KM/MIN
MAX 4:37
AVG 5:23
KCAL  1.204

Uge status
Tid 04:42:44
KM 53,0km
KCAL 3.483
Zone 1 – 0:01
Zone 2 – 0:03
Zone 3 – 1:20
Zone 4 – 2:46
Zone 5 – 0:13

Vejret
Sol, let blæst ca. 18 grader.

Lørdag 08. september 2007, træning alm.
60 min alm. tempo.
Valgte højt tempo.
Træning
Tidspunkt kl. 14:10
0:52 timer – (-0:08)
12 KM
Tempo: Højt.
Rute: Kelleris hegn Skoven til højre > stor rute> Klostermosevej> Krbg. Ladegaardsvej
Bem.: Ingen
Træningsdata:
KM 09,90
TID 0:23:44
PULS
MAX 161 (91%)
AVG 149 (84%)
KM/MIN
MAX 4:38
AVG 5:12
KCAL  647

Vejret
Blæst overskyet 18 grader.