Torsdag 06. september 2007, træning alm.
60 min inkl. 2x 20 tempo med 5 let løb imellem. Valgte højt tempo hele vejen.
Morgentræning i skoven, noget køligt men skønt.
Træning
Tidspunkt kl. 05:52
0:56 timer – (-0:04)
12 KM
Tempo: Højt.
Rute: Kelleris hegn Skoven til højre > mellemrute> Klostermosevej> Krbg. Ladegaardsvej
Bem.: Ingen
Træningsdata:
KM 10,33
TID 0:55:39
PULS
MAX 165 (93%)
AVG 147 (83%)
KM/MIN
MAX 4:37
AVG 5:23
KCAL 684
Vejret
Køligt overskyet 14 grader.
Onsdag 05. september 2007, træning alm.
Planlagt fridag, men valgt at indhente min ekstra hviledag.
Træning
Tidspunkt kl. 17:48
0:46 timer – (-0:04)
10 KM
Tempo: Højt.
Rute: Kelleris hegn Skoven til højre > mellemrute> Klostermosevej> Krbg. Ladegaardsvej
Bem.: Ingen
Træningsdata:
KM 08,45TID 0:23:44
PULS
MAX 159 (90%)
AVG 143 (81%)
KM/MIN
MAX 4:51
AVG 5:26
KCAL 539
Vejret
Køligt overskyet 14 grader.
Tirsdag 04. september 2007, træning alm.
55 min inkl. 4 x 4 x 2 min tempo pause 2 min/30 sek, dvs. du løber 4 x 2 min tempo hvor der er pause 30 sek mellem hvert tempostykke og så mellem hver 4. to min er der 2 min pause inden du igen starter på en ny 4 x 2 min tempo pause 30 sek.
Da jeg deltog i løb søndag, tog jeg en ekstra hviledag mandag. Går godt nok glip af noget tid, men får så intervaltræning som er noget hårdere.
Denne uge er anderledes, da jeg har et løb til som jeg deltager her tirsdag, nemlig DHL stafet i fælledparken med arbejdet.
Træning tæller her igen som interval.
Træning
Tidspunkt kl. 19:13
0:23 timer – (-0:37)
5 KM
Tempo: Højt.
Rute: Fælledparken og området omkring Rigshospitalet og idrætsparken
Bem.: Havde godt løb de første 3 KM med ca. 4:20, men de sidste 2 KM kunne jeg ikke komme udenom mange mennesker måtte næsten gå ;-(
Så det var dårligst tid på en DHL og 5KM.
Træningsdata:
KM 5,00
TID 0:23:44
PULS
MAX 190 (107%)
AVG 179 (101%)
KM/MIN
MAX 4:10
AVG 5:01
KCAL 409
Vejret
Køligt overskyet 14 grader.
Søndag 02. september 2007.
95 min. alm. tempo.
Deltog i guldløbet i Helsingør, Helsingør Bycenter 10 år. Det var 5 KM løb med ca. 500 deltagere:
Start Nr. 350
Alder 43
Køn Mand
Distance 5 km
Aldersgruppe
Punkt Tid Split km/t min/km
5 km 0:22:44 0:22:44 13.20 4:33�
Officiel starttid 12:36:25
Brutto tid 0:22:44
Placering
Aldersgruppe 15
Køn 52
Over alt 61
Træning
Tidspunkt kl. 12:36
0:23 timer – (-0:70)
5,0 KM
Tempo: Konkurrence – Gælder som interval
Rute: Stjernegade >Marienlyst Alle > Hellbækvej> Helsingør Hal> Marienlyst station> Vandet> Nordhavn> Værfthalvø> StengadeBem.: Væske, frugt, rosiner og druesukker indtages med ca. 10 KM interval primært da jeg ikke havde depot undervejs. Sidste 60 min dog indtagelse af vædske ca. efter hver 4 km dvs. 2-3 gange.
Træningsdata:
KM 5,00
TID 22:30
PULS
MAX 197 (111%)
AVG 178 (101%)
KM/MIN
MAX 3:48
AVG 4:39
KCAL 391
Uge status
Tid 03:32:22
KM 39,2km
KCAL 2.812
Zone 1 – 0:01
Zone 2 – 0:30
Zone 3 – 0:49
Zone 4 – 1:51
Zone 5 – 0:49
Vejret
Sol, let blæst ca. 18 grader.
Lørdag 1. september 2007, træning alm.
60 min alm. tempo.
Valgte 55 min inkl. 4 x 4 x 2 min tempo pause 2 min/30 sek, dvs. du løber 4 x 2 min tempo hvor der er pause 30 sek mellem hvert tempostykke og så mellem hver 4. to min er der 2 min pause inden du igen starter på en ny 4 x 2 min tempo pause 30 sek.
Flot solskin og ingen vind.
Træning
Tidspunkt kl. 15:28
1:14 timer – (+0:14)
12 KM
Tempo: Alm. til højt.
Kelleris hegn Skoven til højre > ud ad skoven til kohave > vejen til venstre > ind i skov og retur> Klostermosevej> Krbg. Ladegaardsvej
Bem.: Ingen
Træningsdata:
KM 12,40
TID 0:58
PULS
MAX 175 (99%)
AVG 149 (84%)
KM/MIN
MAX 4:01
AVG 5:59
KCAL 944
Vejret
Køligt flot sol ingen vind 17 grader.
Torsdag 30. august 2007, træning alm.
55 min alm. tempo idag.
Valgte højt tempo!
Flot solskin og ingen vind, super dejligt lys i skoven og flot med spejlblanke søer!
Træning
Tidspunkt kl. 18:42
0:58 timer – (+0:03)
12 KM
Tempo: Alm. til højt.
Rute: Kelleris hegn Skoven til højre > ud ad skoven stor rute> Esrumvej> Krbg. Ladegaardsvej
Bem.: ingen
Træningsdata:
KM 10,98
TID 0:58
PULS
MAX 164 (93%)
AVG 151 (85%)
KM/MIN
MAX 4:24
AVG 5:14
KCAL 742
Vejret
Køligt flot sol ingen vind 17 grader.
Tirsdag 28. august 2007, træning alm.
Efter hård træning søndag, valgt jeg at tage en hviledag, og dermed løber jeg 50 min alm. tempo idag.
Valgte højt tempo! Måtte dog gå lidt, da nogle køer kom på tværs i skoven…
Intet problem, jeg har overholdt alle træningspas til nu, så en enkelt ekstra hviledag er ok.
Træning
Tidspunkt kl. 18:33
0:58 timer – (+0:08)
12 KM
Tempo: Alm. til højt.
Rute: Kelleris hegn Skoven til højre > ud ad skoven stor rute> Esrumvej> Krbg. Ladegaardsvej
Bem.: ingen
Træningsdata:
KM 11,01
TID 0:49
PULS
MAX 168 (95%)
AVG 150 (85%)
KM/MIN
MAX 4:28
AVG 5:16
KCAL 735
Vejret
Køligt overskyet let regn 17 grader.
Søndag 26. august 2007.
90 min. alm. tempo.
Valgte at udfordre mig selv med at løbe en meget lang tur på ca. 30 km. Jeg vil opleve hvordan det er at nærme sig en marathon!
Oplevede både sol, kraftig blæst let regn og sol igen.
Efter ca. 45 min løb tog jeg et par æbler fra et træ i vejkanten, supplerede med noget vand som jeg havde med. Efter ca. 1:30 fik jeg ondt i knæ i ca. 10 min, sikkert en følge af min interval træning igår. Efter ca. 2:00 fik jeg let ømhed i brystmuskler, ved at rette mig mere op i mit løb forsvandt dette. Og endelig efter ca. 2:30 fik jeg ondt i knæ igen i ca. 10 min.
Den lange træningstid var tilrettelagt, så jeg efter ca. 2:15 ca. 23 KM var hjemme og drikke vand og fylde op i vandbælte. Tidsmæssigt havde jeg løbet samme rute før på 2:15 dette var nu reduceret til 2:10. Løb herefter videre ca. 8 KM, og endte med fuld træning på 2:50. Var godt øm bagefter, men kunne givet vis løbe længere hvis jeg ikke var stoppet. Troen på at gennemføre marathon kan fastholdes!
Oplevede desværre også at mit løbeur gik amok, primært km registrering, da der tilsyneladende skulle skiftes batteri.
Har også hørt fra andre at man bør synkronisere KM tæller, så det skal jeg nå at gøre på arbejdet i løbet af den næste uges tid.
Træning
Tidspunkt kl. 14:48
2:50 timer – (+1:20)
30,0 KM (iform.dk)
Tempo: Alm. med puls ca. 150 og tempo ca. 5:45 Min/KM
Rute: Igennem skoven til Hellebæk>Nyrup> Espergærde kongevejskrydset > Mørdrupvej> Strandvejen> Flynderborgvej> Kongevejen> Klostermosevej > Esrumvej>stien ved hospitalet>Krbg. Ladegaardsvej > Krbg. Ladegaardsvej > Esrumvej > Gurrevej> Gefionsvej> Krbg. Ladegaardsvej> Kingosvej> Abildgårdsvej> Krbg. Ladegaardsvej
Bem.: Væske, frugt, rosiner og druesukker indtages med ca. 10 KM interval primært da jeg ikke havde depot undervejs. Sidste 60 min dog indtagelse af vædske ca. efter hver 4 km dvs. 2-3 gange.
Træningsdata:
KM 21,52 <- fejl da km tæller manglede batteri/styrke
TID 2:50
PULS
MAX 201 (114%) <- ganske få sekunder risiko for fejlregistering
AVG 156 (88%)
KM/MIN <- fejl da km tæller manglede batteri/styrke
MAX 2:12
AVG 7:53
KCAL 1150
Uge status
Tid 06:46:42
KM 62,8+10 km
KCAL 5.349
Zone 1 – 0:01
Zone 2 – 0:03
Zone 3 – 0:49
Zone 4 – 4:09
Zone 5 – 1:21
Vejret
Sol, regn, blæst og sol ca. 20 grader.
Lørdag 25. august 2007, 60 min inkl. 1 x 10 min tempo + 2 x 6 min tempo + 2 x 5 min tempo + 3 x 2 min tempo, pause 1 min jog mellem hvert tempostykke. Gennemførte hele programmet med en ekstra 1 x 2 min tempo.
55 min med interval.
Træning
Tidspunkt kl. 14:32
1:06 timer – (+0:06)
12 KM
Tempo: Alm. og interval
Rute: Kelleris hegn Skoven til højre > ud ad skoven til kohave > vejen til venstre > ind i skov og retur> Klostermosevej> Krbg. Ladegaardsvej
Bem.: Ingen
Træningsdata:
KM 12,13
TID 1:06
PULS
MAX 197 (111%)
AVG 152 (86%)
KM/MIN
MAX 4:24
AVG 5:29
KCAL 871
Vejret
Blæst med let regn ca. 19 grader.
Torsdag 23. august 2007, løbe alm. i 10 min. herefter forhøjet tempo ca. 15 sekunder hurtigere pr. minut.
Så er der morgentræningen igen. Solen op kl. 05.45 så det var en flot solopgang i skoven. Måtte udvide min rute til ikke kun at være i skoven for at få min fulde træning. Valgte at køre interval 55 min inkl. 4 x 4 x 2 min tempo pause 2 min/30 sek, dvs. du løber 4 x 2 min tempo hvor der er pause 30 sek mellem hvert tempostykke og så mellem hver 4. tur er der 2 min pause inden du igen starter på en ny 4 x 2 min tempo pause 30 sek.
55 min med interval.
Træning
Tidspunkt kl. 05:55
0:59 timer – (+0:04)
12 KM
Tempo: Alm. og interval
Rute: Kelleris hegn Skoven til højre > ud ad skoven stor rute> Esrumvej> Gefionsvej> Krbg. Ladegaardsvej
Bem.: Herlig frisk tur til morgensol!
Træningsdata:
KM 10,44TID 0:59
PULS
MAX 179 (101%)
AVG 156 (88%)
KM/MIN
MAX 4:15
AVG 5:40
KCAL 822
Vejret
Morgensol 15 grader.
