Hallum.dk/lobe

Tirsdag 07. august 2007, træning interval.
55 min. 6 x 6 min med 2 min pause mellem hvert tempostykke, løb dem så de første 2 er de langsomste og de sidste er de hurtigeste.
Valgte: 12 min. alm tempo puls 140, 2 x 6 af 145-150 2 x 6 min af 150-155 og 2 x 6 min af 165-170 alle intervaller med 2 min pause hvor jeg dog gik raskt til med puls 125. Der er meget hurtigt pulsfald første interval efter ca. 55 sek. anden interval efter ca. 75 sekunder og sidste interval efter ca. 90 sekunder. Dette tyder på at min kondi er i top
Det er meget hårdt med interval specielt dagen efter, men det giver mig meget mere udholdenhed og tempo!

Træning
Tidspunkt kl. 17:28
1:10 timer – (+0:15)
12 KM
Tempo: Interval.
Rute: Kelleris hegn Skoven til højre > ud ad skoven til kohave > vejen til venstre > ind i skov og retur> Krbg. Ladegaardsvej
Bem.: Ingen

Træningsdata:
KM 11,28
TID 1:10
PULS
MAX 172 (97%)
AVG 150 (85%)
KM/MIN
MAX 4:40
AVG 6:13
KCAL – 903

Vejret
Sol  27 grader, meget fugtigt.

Mandag 06. august 2007, træning i Danmark igen.
50 min. alm. tempo.

Træning
Tidspunkt kl. 17:09
1:00 timer – (+0:10)
10 KM
Tempo: Almindeligt, med tempo de sidste 15 min og puls 160.
Rute: Kelleris hegn Skoven stor rute> Krbg. Ladegaardsvej
Bem.: Ingen

Træningsdata:
KM 9,39
TID 0:59
PULS
MAX 159
AVG 146
KM/MIN
MAX 5:33
AVG 6:23
KCAL – 724

Vejret
Sol  26 grader.

Søndag 05. august 2007, træning i Danmark igen.
75 min. alm. tempo.

Træning
Tidspunkt kl. 16:27
1:31 timer – (+0:16)
15 KM
Tempo: Interval
Rute: Igennem skoven til Hellebæk>Nyrup> Espergærde kongevejskrydset > Skoven til Helsingør > Gurrevej > Klostermosevej>Krbg. Ladegaardsvej.
Bem.: Ingen

Træningsdata:
KM 14,18
TID 1:31
PULS
MAX 162
AVG 149
KM/MIN
MAX 4:32
AVG 6:25
KCAL – 1143

Uge status
Tid 05:44:41
KM 54,1
KCAL 4.256
Zone 1 – 0:01
Zone 2 – 0:09
Zone 3 – 1:08
Zone 4 – 3:47
Zone 5 – 0:37

Vejret
Sol  26 grader.

Lørdag 04. august 2007, morgentræning på Kreta. Sidste træningsdag på Kreta.
Fik følg af en lille hund i minimum 20 min., det var hyggeligt. Samtidig dejligt at se solopgangen igen ind mod Chania.
Det har været hårdt at stå op kl. 05.55 for at løbe ca. 06.30, men også dejligt at opleve solopgang, landsbymiljø, bjerge osv.
Valgte en anden kombination af interval en programmet.
60 min. inkl. 2 x 8 min tempo + 2 x 6 min. + 3 x 2 min. med 2 min jog mellem intervallerne.

Træning
Tidspunkt kl. 06:31
1:03 timer – (+0:03)
10,23 KM
Tempo: Interval
Rute: Chania> retur til Stalos
Bem.: 9 x 3 min tempo pause 1 min., løb dem så de 3 første er de langsomste og de sidste 3 de hurtigeste.
Opvarmning: Gå ca 100 m, svinge med armene i 10 min, 10 min med puls 140 før interval.

Træningsdata:
KM 10,23
TID 1:03
PULS
MAX 183
AVG 146
KM/MIN
MAX 3:59
AVG 6:13
Intervaller
3 x 3 af 140-145 + 3 x 3 af 145-150 + 3 x 3 af 145-150 + 2 x 3 af 150-155 + 1 x 4 af 170
Vejret
Sol  24- 26 grader.

Torsdag 02. august 2007, morgentræning på Kreta. Valgt interval som 30. juli istedet for det planlagte 2 x 15 min.
55 min. inkl. 2 x 15 min. tempo pause 5 min. job mellem hvert ryk.

Træning
Tidspunkt kl. 06:31
1:04 timer – (+0:09)
10,2 KM
Tempo: Interval
Rute: Agia Marina> Gerani> retur til Stalos
Bem.: 9 x 3 min tempo pause 1 min., løb dem så de 3 første er de langsomste og de sidste 3 de hurtigeste.
Opvarmning: Gå ca 100 m, svinge med armene i 10 min, 10 min med puls 140 før interval.

Træningsdata:
KM 10,18
TID 1:04
PULS
MAX 169
AVG 147
KM/MIN
MAX 4:38
AVG 6:18
Intervaller
3 x 3 af 145 + 3 x 3 af 150-155 + 3 x 3 af 165-170 + 12 min af 150 med 1 min. gå imellem
Vejret
Sol  23- 29 grader.

Tirsdag 31. juli 2007, morgentræning på Kreta.
55 min. inkl. 9 x 3 min tempo pause 1 min., løb dem så de 3 første er de langsomste og de sidste 3 de hurtigeste.

Træning
Tidspunkt kl. 06:31
1:08 timer – (+0:13)
10,5 KM
Tempo: Interval
Rute: Agia Marina> Gerani> retur til Stalos
Bem.: 9 x 3 min tempo pause 1 min., løb dem så de 3 første er de langsomste og de sidste 3 de hurtigeste.
Opvarmning: Gå ca 100 m, svinge med armene i 10 min, 10 min med puls 140 før interval.

Træningsdata:
KM 10,6
TID 1:08
PULS
MAX 166
AVG 146
KM/MIN
MAX 4:57
AVG 6:31
Intervaller
3 x 3 af 140 + 3 x 3 af 150 + 3 x 3 af 160 + 12 min af 155 – 160
Vejret
Sol  23- 29 grader.

Mandag 30. juli 2007, morgentræning på Kreta.
50 min. alm. tempo.

Træning
Tidspunkt kl. 06:29
0:57 timer – (+0:07)
9,1 KM
Tempo: Alm. tempo
Rute: Agia Marina> Platanias> retur til Stalos
Bem.: Ingen
Opvarmning: Gå ca 100 m, svinge med armene i 10 min, 10 min med puls 140.

Træningsdata:
KM 9,1
TID 0:57
PULS
MAX 160
AVG 148
KM/MIN
MAX 5:25
AVG 6:18
KCAL 717
Vejret
Sol  26 - 28 grader.

Søndag 29. juli 2007, morgentræning på Kreta.
Samme ture ad bjerget som 25. juli.
Bjergtur, løb op ad bjerget bag hotellet, kom til flot udsigt over dal med citron, appelsin og oliven træer. Ned i dalen ad hårnåle sving, landsby miljø. Tog til højre gennem appelsinlunde, mod en kirke Georgios.. Valgte at vende om efter at jeg havde løbet totalt 45 min i dejlig skygge og køligt – skønt! Mødte et par løse hunde på turen.. Nu kunne jeg ikke finde vejen tilbage op ad bjerget mod Stalos. Løb frem og tilbage i 35 min. Det lykkedes dog til sidst efter at jeg havde spurgt om vej et par gange. Op ad bjerget i stejlstigning i højt tempo og turbo ned ad bjerget mod Stalos og hotellet.

75 min. almindeligt tempo.

Træning
Tidspunkt kl. 06:24
2:13 timer – (+0:58)
19,1 KM
Tempo: Normalt
Rute: Bjerg> retur til Stalos
Bem.: Min lange bjergtur endte med vabler på venstre storetå ;-(
Opvarmning: Gå ca 100 m, svinge med armene i 10 min, 10 min med puls 140 før interval.

Træningsdata:
KM 19,06
TID 2:13
PULS
MAX 189
AVG 141
KM/MIN
MAX 4:27
AVG 7:01

Uge status
Tid 08:42:57
KM 76,1
KCAL 6.568
Zone 1 – 0:05
Zone 2 – 0:28
Zone 3 – 1:25
Zone 4 – 4:36
Zone 5 – 2:05

Vejret
Sol  26 - 28 grader.

Lørdag 28. juli 2007, morgentræning på Kreta.�
60 min. inkl. 3 x 6 min tempo + 3 x 4 min tempo + 2 x 2 min tempo.

Træning
Tidspunkt kl. 06:31
1:08 timer – (+0:08)
10,6 KM
Tempo: Interval
Rute: Agia Marina> Gerani> retur til Stalos
Bem.: 3 x 6 min tempo + 3 x 4 min tempo + 3 x 2 min tempo. Dvs. sidste interval blev udvidet med ekstra 2 min. Pause 2 min  imellem dvs. puls ned til 120.
Opvarmning: Gå ca 100 m, svinge med armene i 10 min, 10 min med puls 140 før interval.

Træningsdata:
KM 10,6
TID 1:08
PULS
MAX 175
AVG 150
KM/MIN
MAX 4:39
AVG 6:24
Intervaller
Puls op til 160 – 170
Vejret
Sol  26 - 28 grader.

Torsdag 25. juli 2007, morgentræning på Kreta. Jeg har nu indhentet min ekstra hviledag fra søndag, da jeg ikke hvilede onsdag. Og kan nu tillade mig et lille træningspas i dag torsdag. Genoptager interval!
50 min. i almindeligt tempo.

Træning
Tidspunkt kl. 06:27
0:35 timer – (-0:15)
5 KM
Tempo: Hårdt
Rute: Agia Marina> retur til Stalos
Bem.: Lille tur med højt tempo. 4 x 3 min med pause på 1:30 for hver 3 min.
Opvarmning: Gå ca 100 m, svinge med armene i 10 min

Træningsdata:
KM 5,0
TID 0:35
PULS
MAX 175
AVG 151
KM/MIN
MAX 5:00
AVG 6:43

Vejret
Sol  26 - 28 grader.