Hallum.dk/lobe

Onsdag 24. juli 2007, morgentræning på Kreta.
55 min. i almindeligt tempo inkl. 25 min tempo (tirsdagstræning).

Træning
Tidspunkt kl. 06:29
2:02 timer – (+1:07)
17 KM
Tempo: Hårdt
Rute: Bjerg > Chania> retur til Stalos
Bem.: Bjergtur, løb op ad bjerget bag hotellet, kom til flot udsigt over dal med citron, appelsin og oliven træer. Ned i dalen ad hårnåle sving, landsby miljø. Troede at jeg kunne komme rundt om dalen, men endte med at løbe meget forkert og langt. Spurgte om vej, men fandt ikke vejen mod Platanias, løb istedet mod Chania – pludselig Chania 4 km, så var der jo meget langt hjem! Fandt meget stor vej, og efter nogle km kom jeg til skiltet Stalos 2 KM
Opvarmning: Gå ca 100 m, svinge med armene i 10 min

Træningsdata:
KM 12,9
TID 1:33
PULS
MAX 168
AVG 152
KM/MIN
MAX 5:31
AVG 7:14
————-
KM 4,15
TID 0:29
PULS
MAX 173
AVG 160
KM/MIN
MAX 5:27
AVG 7:05

Vejret
Sol  26 - 28 grader.

Tirsdag 24. juli 2007, morgentræning på Kreta.
45 min. i almindeligt tempo (mandagstræning).

Træning
Tidspunkt kl. 06:25
1:14 timer – (+0:29)
10 KM
Tempo: Hårdt
Rute: Chania > retur til Stalos
Bem.: Asfalt og mest bakker. Meget flot solopgang, et par km langs kysten ved en bugt ved Chania Camping.
Opvarmning: Gå ca 100 m, svinge med armene i 10 min

Træningsdata:
PULS
MAX 160
AVG 146
KM/MIN
MAX 4:59
AVG 7:11

Vejret
Sol  26 - 28 grader.

Mandag 23. juli 2007, morgentræning for første gang på Kreta .
70 min. i almindeligt tempo (søndagstræning).

Træning
Tidspunkt kl. 06:37
1:26 timer – (+0:16)
14 KM
Tempo: Hårdt
Rute: Platanias > retur til Stalos
Bem.: 8 Km asfalt, 2 Km strand, 4 km Asfalt
Opvarmning: Gå ca 100 m, svinge med armene i 10 min

Træningsdata:
PULS
MAX 171
AVG 154
KM/MIN
MAX 4:57
AVG 6:13

Vejret
Sol  26 - 28 grader.

Lørdag 21. juli 2007, morgentræning. Løb en omvej i skoven ud til Hellebæk Kohave, og rundt igen og tilbage ind i skoven.
55 min. i almindeligt tempo.
Droppet interval men taget længer træningspas, da jeg trænger til pause for interval i denne uge.

Valgte ruten igennem skoven, til Hellebæk avlsgård, gennem Hellebæk, hjem via Helsingør Hallen, Gefionsvej og Krbg. ladegaardsvej. JOnas havde lidt vand med det var godt i varmen.

De næste to uger er træning på Kreta, så det bliver spændende.

Træning
Tidspunkt kl. 07:40
1:25 timer – (+0:30)
15 KM
Tempo: Almindeligt
Rute: Kelleris hegn Skoven > Hellebæk avslgaard > Kohave > Helsingør Hallen > Gefionsvej> Krbg. Ladegaardsvej
Bem.: Ingen
Opvarmning: Ingen

Træningsdata:
PULS
MAX 157
AVG 141
KM/MIN
MAX -
AVG -

Vejret
Sol og klar blå himmel. Lidt varmt ca. 22  grader.

Fredag 20. juli 2007, morgentræning i regn. Løb den store rute i skoven.
50 min. i almindeligt til tider hårdt tempo.

Træning
Tidspunkt kl. 18:40
1:01 timer – (+0:11)
12 KM
Tempo: Almindeligt
Rute:  Stor skovrute>  Krbg. Ladegaardsvej
Bem.: Regn og morgentræning igen!
Opvarmning: Ingen

Træningsdata:
PULS
MAX 152
AVG 143
KM/MIN
MAX -
AVG -

Vejret
Let regn ca. 20  grader

Torsdag 19. juli 2007, aftentræning i skoven.
50 min. i almindeligt til tider hårdt tempo.

Træning
Tidspunkt kl. 18:44
0:45 timer – (-0:05)
10 KM
Tempo: Almindeligt
Rute: Kelleris hegn Skoven lille rute> Krbg. Ladegaardsvej
Bem.: Ekstra hvile dag tirsdag, dvs. 2 hvile dage i træk. Da jeg har været noget mør efter intensiv træning. Dropper interval i denne uge af hensyn til min restitution.
Opvarmning: Ingen

Træningsdata:
PULS
MAX 154
AVG 142
KM/MIN
MAX -
AVG -

Vejret
Sol og klar blå himmel. Lidt varmt ca. 22  grader

Mandag 16. juli 2007, aftentræning i meget varmt vejr. Flot solskin, gik ned til Hannes mor i Snekkersten hvor Hanne havde løbetøj med. Løb langs vandet på strandvejen til Helsingør Havn, ad Hellebækvej (bakken) ad Gurrevej, Kingosvej og Krbg. Ladegaardsvej..
45 min. i almindeligt til tider hårdt tempo.

Jeg har nu investeret i et proff. løbeur Polar RS200 SD, med mulighed for pulstræning og distancemåling. Pris 1.530 kr. i Sportsmaster efter forhandling og besked om at loebeshoppen.dk havde den gode pris. Den kommende tid vil jeg bruge uret til at forbedre min målrettede træning mod maraton.

Træning
Tidspunkt kl. 18:40
0:45 timer – (+0:00)
10 KM
Tempo: Almindeligt
Rute: Snekkersten strandvej > Helsingørhavn> Hellebækvej> Gurrevej> Kingosvej> Krbg. Ladegaardsvej
Bem.: Hårdt i varmen, prøvede mit nye pulsur. Noget tyder på at jeg træner for hårdt ligger i 80-88% max puls selv om jeg tror at jeg løber almindeligt. Jeg er øm i kroppen igen på 2 dag, så jeg tager nok min hviledag imorgen tirsdag istedet for onsdag, evt. droppe en gang interval og tage samme tid med alm. tempo.
Opvarmning: Ingen

Træningsdata:
PULS
MAX 157
AVG 148
KM/MIN
MAX -
AVG -

Vejret
Sol og klar blå himmel. Lidt varmt ca. 22  grader.

Søndag 15. juli 2007, morgentræning kl. 10.00. Flot solskin, og Jonas med på cykel..
65 min. i almindeligt tempo.
Valgte ruten igennem skoven, til Hellebæk avlsgård, gennem Hellebæk, hjem via Helsingør Hallen, Gefionsvej og Krbg. ladegaardsvej. JOnas havde lidt vand med det var godt i varmen.

Træning
Tidspunkt kl. 10:00
1:04 timer – (-0:01)
12 KM
Tempo: Almindeligt
Rute: Kelleris hegn Skoven > Hellebæk avslgaard > Kohave > Helsingør Hallen > Gefionsvej> Krbg. Ladegaardsvej
Bem.: Rart med Jonas med på cykel og lidt vand
Opvarmning: Ingen
Vejret
Sol og klar blå himmel. Lidt varmt ca. 22  grader.

Lørdag 14. juli 2007, træning i sol �
Den store rute i skoven med interval, kombineret med en forlænget hjemtur for at få tiden til at passe. En rigtig fugt tur i skoven, og knaldhamrende hårdt med interval.

55 min inkl. 1 x 8 min tempo med 2 min pause + 2 x 5 min. tempo + 3 x 9 min tempo – 2 min. pause mellem hvert tempostykke.
Jeg magtede ikke at tage de 3 x 9 min., men valgte istedet 3 x 6 min. til aflslutning.
Udvidede min hjemtur for at få tiden til at passe løb jeg hjem ad Esrumvej > Gefionsvej > Krbg. Ladegaardsvej

Træning
Tidspunkt kl. 17:00:
1:04 timer – (+0:09)
12 KM
Tempo: Interval
Rute: Kelleris hegn Skoven stor rute> Esrumvej > Gefionsvej> Krbg. Ladegaardsvej
Bem.: Hårdt med intervaller i en meget fugtig varm skov!
Opvarmning: Ingen
Vejret
Meget varmt og fugtigt, nærmest trykkende ca. 25  grader.

Torsdag 12. juli 2007, asfalttræning til Snekkersten station. 50 min i almindeligt tempo.
Jeg kan godt fornemme at mine hårde intervaltræning giver mig mere, jeg måtte udvide min rute med ca. 2 km for at få tiden til at passe.

Træning
Tidspunkt kl. 18:15
0:53 timer – (+0:03)
11 KM
Tempo: Almindeligt
Rute: Svømmehal > Klostermosevej > Snekkersten Station > Klostermosevej > Esrumvej > Klostermosevej
Bem.: Måtte udvide ruten for at få tiden til at passe
Opvarmning: Ingen
Vejret
Overskyet ca. 20  grader.