Her opsummerer jeg nogle erfaringer og tips som jeg oplever forbedrer min ydeevne og restitution.
Vitaminer og mineraler
Jeg er begyndt at spise vitaminpiller og mineraler: Gerimax hver aften suppleret med kalktabletter med magnesium.
Når jeg indtager mineraler er det for at styrke min balance i kroppen. Jeg jo mister salte og mineraler ved at svede og træne meget.
Væske
Jeg oplever at væskeindtagelse under et langt træningspas øger mit overskud til at løbe. Derfor tager jeg væske med når jeg løber mere end 1 time typisk de lidt større dunke til mit drikkebælte.
Efter et træningspas drikker jeg ofte 1-2 liter vand, evt. kun 1,5 liter vand og 0,5 liter æblejuice måske med halvt danskvand for at supplere og forbedre mineral- og saltbalancen.
I ugen optil marathon vil jeg øge min indtagelse af væske væsentligt så jeg er godt fyldt op med væske til selve marathon.
Har læst at man 1-3 dage før skal øge væske med 2-3 liter pr. dag.
Kost
Jeg spiser gerne lidt frugt før jeg løber fx. rosiner, druer og et æble. Det giver et lille overskud at få noget frugtsukker, som samtidig kan holde ca. 1 time.
Jeg vil forsøge at spise mere pasta, det har jeg læst skulle være godt i forhold til ikke at få alle mine depoter i bund ved den hårde træning og til selve marathon.
Alkohol
Fastholder lavt forbrug af alkohol specielt op til hårde og lange træningspas. Dvs. begrænset alkohol lørdag, og absolut ingen alkohol før træning. Forventer at jeg helt afholder mig fra alkohol 3 uger før marathon.
Søvn
Fastholder gode sovevaner med minimum 8 timers søvn hver dag.
Muskelsmerter
Forebygger jeg ved at strække ud efter hver træning. Når jeg er øm benytter jeg gerne muskelgel til trætter og overanstrengte muskler, købt i Matas.
Løbeudstyr
Løbesko
Løber i Asics, da det er dem jeg har det bedst i primært Asics Gel-Kayano 13, i et nummer større end mine almindelige skov, dvs. str. 42. Den større størrelse for at sikre at mine fødder kan udvide sig i varmen. Kigger mig altid om og køber dem altid på udsalg først på sæsonen fx. forår eller juni måned, alternativt i januar her sparer man ofte 500 kr.
Løbesokker
Benytter altid sokker med coolmax, ikke footies. Køber dem ofte på tilbud i supermarked, Netto, Aldi eller Føtex til ca. 20 kr. pr. par. Sørger altid for at der ikke er folder i sokkerne når jeg tager dem på, og løber aldrig langt med helt nye sokker.
Løbetøj
Køber igen altid på tilbud, skal være løbetrøjer med dryfit eller coolmax. Det kan godt betale sig at købe Newline, som er super kvalitet, og holder til vask mange gange. Mit første Newline sæt holder endnu og er fra 2001.
Vinter benytter jeg ski undertøj inderst, bomuld uden på og en god løbejakke evt. med vinterfor.
Sommer benytter jeg gerne løbeshorts, evt. en tank top.
Vedligeholdelse af løbetøj, sko m.m.
Jeg vaske altid løbetøj uden skyllemiddel og på et kort program ca. 40 grader. Hvis tøjet lugter meget kan det med fordel lægges i blød i rodalon 1-2 timer og skylles med alm. vand før vaskemaskinen.
Løbeskoene skal helst tørre igennem fra gang til gang, derfor er det en god ide at have et par at skifte mellem så skoene tørrer en hel dag.
Løbeur
Jeg har siden start primært benytte mig af stopur. Købt på tilbud i Aldi til 100 kr, dog med mulighed for pulsmåling.
Til at starte med er et billigt ur helt fint!
Har dog nu i juli 2007 købt et proff. løbeur Polar RS200 SD, som jeg vil benytte til at optimere min træning.
