Hallum.dk/lobe

Torsdag 28. juni 2007, så er der morgentur igen.
Køligt begyndende regn, som endte med regn efter 15 min.. 45 min inkl. 8 x 2 min tempo med 1 min. alm. løb mellem.
Løb de første 15. min med rimeligt tempo, herefter interval. Og 15 min hjem i alm. tempo. Hårdt i et møgvejr.
Træning
Tidspunkt kl. 06:45
0:55 timer – (+0:10)
10 KM Tempo: Pænt højt tempo
Rute: Kelleris hegn Skoven> lille rute> Krbg. Ladegaardsvej.Bem.: Lidt
Bem.: Noget hårdt med interval i regn og tidlig morgen. Måtte løbe med løbejakke og tights.
Opvarmning: Ingen
Vejret
Overskyet ca 14 grader.

Tirsdag 26. juni 2007, nåede ikke at spise sammen med familien. Tog hjem og lavede mad, og så ud at løbe.
Rimelig temperatur på 18 grader. 45 min inkl. 25 min tempo hvor du løber så langt som muligt på de 25 min, gerne på en rute uden stop, samt en rute du kan huske til senere. Du skal løbe hårdt men du skal kunne holde tempoet hele vejen.
Løbe de 25. min med højt tempo fra første bro ved stationsvej dvs. efter 18 min. Herefter løb jeg hele vejen hjem med højt tempo i 25 min dvs. ca. 6 km.
Træning
Tidspunkt kl. 18:40
0:43 timer – (+0:02)
10 KM Tempo: Pænt højt tempo
Rute: Svømmehal> Klostermosevej> Snekkersten station> Svømmehal> Klostermosevej> Krbg. Ladegaardsvej.
Bem.: Lidt hårdt for benene at træne asfalt
Opvarmning: Ingen
Vejret
Overskyet ca. 18  grader let fin regn

Mandag 25. juni 2007, så er der dømt morgentræning, da jeg ikke havde tid til at løbe mandag aften. Jonas spiller teater.
Rimelig temperatur på 15 grader. 35 min  alm. løb, som dog blev i forhøjet tempo i skovn. Det er altså dejligt med morgenstemning i skoven, og alle duftene efter en regnvejrsnat.

Træning
Tidspunkt kl. 06.00
0:35 timer – (+0:00)
6 KMTempo: Pænt højt tempo
Rute: Kelleris hegn Skoven> lille rute> Krbg. Ladegaardsvej.Bem.: Lidt hårdt for benene at træne asfalt
Opvarmning: Ingen
Vejret
Sol ca. 15  grader efter regn

I dag søndag 24. juni 2007 , dagens træning var almindeligt tempo i 55 min. Bl.a. på grund af den høje fugt, og min intervaltræning, måtte jeg lige ned og gå 3 x 2 min.
Jeg valgt at løbe min lange rute til Espergærde, som jeg normalt løber nogle gange inden Eremitageløbet. Samme rute giver mig følelsen af at jeg kan godt løbe langt.

Træning
Tidspunkt kl. 10.45
1:25 timer – (+0:30)
15KM

Tempo: Moderat til højt
Rute: Igennem skoven til Hellebæk>Nyrup> Espergærde kongevejskrydset > Skoven til Helsingør > Gurrevej > Klostermosevej>Krbg. Ladegaardsvej.

Bem.: Medbragt vand drak 9 OZ = 0,266 liter
Opvarmning: Nej

Vejret
Solskin og meget fugtigt ca. 25 grader

I dag lørdag 23. juni 2007, Skt. Hans allered midsommer…
Temperatur på 25 grader, noget fugtigt med fin regn til sidst på ruten. 45 min i alm. tempo inkl. 2 x 15 min ryk hvor du øger tempoet lidt, 5 min alm. løb mellem rykkene.
Endvidere fik jeg løbet noget mere hele 52 min. De første 15 i normalt tempo, herefter interval 2 x 15 min og endelig ca 15 min i normalt til højt tempo.

Træning
Tidspunkt kl. 11.40
0:52 timer – (+0:07)
8 KM

Tempo: Pænt højt tempo med interval
Rute: Kelleris hegn Skoven> Hellebæk > Kelleris hegn, hurtig hjem rute> Krbg. Ladegaardsvej.

Bem.: Hårdt med det lang høje tempo i 10 min, specielt andet interval
Opvarmning: Ingen

Vejret
Sol med støv regn ca. 25  grader

I dag torsdag 21. juni 2007, årets længste dag.
Svært at finde tid til træning, så det blev sent. Rimelig temperatur på 20 grader,  45 min inkl. 4 x 4 min tempo med 2 min alm. løb mellem hvert tempostykke, og 4 x 2 min med 2 min. alm. løb mellem hvert tempo stykke.  Fik løbet 7 min. mere end planen. De første 8 i normalt tempo, herefter interval 4 x 4 min, 2 x 2 og endelig ca 10 min i  højt tempo. Hårdt med de mange interval, men fik energi til 10 min turbo hjem!

Træning
Tidspunkt kl. 18.45
0:52 timer – (+0:07)
10 KM
Tempo: Pænt højt tempo med interval
Rute: Snekkersten st > Klostermosevej> Esrumvej> Gurrevej> Gefionsvej> Krbg. Ladegaardsvej.

Bem.: Hårdt med højet tempo i de mange intervaller.
Opvarmning: Ingen

Vejret
Overskyet, med let regn de sidste 30 min ca. 20  grader

I dag tirsdag morgen 19. juni 2007
Rimelig temperatur på 15 grader, en dejlig morgen efter regn, duften af vådskovbund, skovbær . 45 min inkl. 2 x 8 min tempo med 5 min alm. løb mellem hvert tempostykke.  Endvidere fik jeg løbet noget mere 52 min. De første 15 i normalt tempo, herefter interval 2 x 8 min og endelig ca 15 min i normalt til højt tempo. Hårdt at komme igang, men dejlig på ruten!

Træning
Tidspunkt kl. 06.40
0:52 timer – (+0:07)
8 KM

Tempo: Pænt højt tempo med interval
Rute: Kelleris hegn Skoven> lidt større rute> Krbg. Ladegaardsvej.

Bem.: Hårdt med højet tempo i 8 min, specielt andet interval
Opvarmning: Ingen

Vejret
Morgensol efter regn ca. 15  grader

I dag mandag 18. juni 2007
Rimelig temperatur på 15 grader. 30 min  alm. løb, som dog blev i forhøjet tempo på asfalt.

Træning
Tidspunkt kl. 18.40
0:31 timer – (+0:01)
6 KM

Tempo: Pænt højt tempo
Rute: Kbrg. Ladegaardsvej> Esrumvej> Gurrevej>Krbg. Ladegaardsvej.

Bem.: Lidt hårdt for benene at træne asfalt
Opvarmning: Cyklede fra stationen ca. 15 min. af 5 km.

Vejret
Sol ca. 23  grader

I dag lørdag 16. juni 2007
Rimelig temperatur på 15 grader. 40 min inkl. 2 x 10 min tempo med 5 min alm. løb mellem hvert tempostykke.  Endvidere fik jeg løbet noget mere hele 52 min. De første 15 i normalt tempo, herefter interval 2 x 10 min og endelig ca 15 min i normalt til højt tempo.

Træning
Tidspunkt kl. 11.40
0:52 timer – (+0:12)
7 KM

Tempo: Pænt højt tempo med interval
Rute: Kelleris hegn Skoven> lidt større rute> Krbg. Ladegaardsvej.

Bem.: Hårdt med det lang høje tempo i 10 min, specielt andet interval
Opvarmning: Ingen

Vejret
Overskyet med støv regn ca. 15  grader