Hallum.dk/lobe

I dag torsdag 13. juni 2007
Det var lidt bedre med temperaturen i dag, hele 10 grader ned   Gennemført program for træningsdag 7, dvs.:
40 min inkl. 3 x 4 min tempo med 1 min alm. løb mellem hvert tempostykke.  Endvidere fik jeg løbet noget mere hele 52 min. De første 15 i normalt tempo, herefter interval 3 x 4 min og endelig ca 20 min i normalt til højt tempo.

Træning
Tidspunkt kl. 17.50
0:52 timer – (+0:12)
7 KM

Tempo: Pænt højt tempo med interval
Rute: Kelleris hegn Skoven> lidt større rute> Krbg. Ladegaardsvej.

Bem.: Føler at interval give mig mere energi på de efterfølgende træningsdag, og giver mig mod på at jeg nok skal få gennemført Marathon.
Opvarmning: Ingen

Vejret
Sol ca. 20  grader

I dag tirsdag 12. juni 2007
Det var hårdt at træne i varmen, og fugtigt det var let forhøjet tempo. Havde ikke set at jeg skulle lave interval,program burde være:
40 min inkl. 3 x 4 min tempo med 1 min alm. løb mellem hvert tempostykke.  Det blev istedet 42 min i pænt højt tempo.

Træning
Tidspunkt kl. 17.50
0:42 timer – (+0:02)
7 KM

Tempo: Pænt højt tempo
Rute: Kelleris hegn Skoven> mellem rute> Krbg. Ladegaardsvej.

Bem.: Ingen udover at det blev pænt højt tempo i stedet for interval.
Opvarmning: Ingen

Vejret
Sol ca. 30  grader, meget fugtigt

I dag mandag 11. juni 2007
Klar igen.
Det var hårdt at træne i varmen, men jeg gennemførte programmet endda med lidt mere tid en planlagt på alm. tempo.

Træning
Tidspunkt kl. 17.45
0:32 timer – (+0:02)
6  KM

Tempo: Normalt tempo
Rute: Kelleris hegn Skoven> lille rute> Krbg. Ladegaardsvej.

Bem.: Meget varmt.
Opvarmning: ca. 15 min eller 5 km cykeltur fra stationen

Vejret
Sol ca. 26  grader

I dag søndag 10. juni 2007
Efter en ekstra hvile dag er jeg klar til træning på normalt marathon program.

Det var hårdt at træne i varmen, men jeg gennemførte programmet endda med lidt mere tid en planlagt på alm. tempo.

Træning
Tidspunkt kl. 08.50
0:58 timer – (+0:08)
10 KM

Tempo: Moderat 15 min herefter 8 x 2 min hurtig intervaller med 1 min let tempo, og herefter 15 min moderat tempo hjem
Rute: Kelleris hegn Skoven> Kohave > Hellebæk > Helsingør Hallen > Gefionsvej > Krbg. Ladegaardsvej.

Bem.: Meget varmt, måtte gå ca. 5 min efter overstået intervaltræning, herefter løb jeg 15 min hjem.
Opvarmning: ca. 5 let løb

Vejret
Sol ca. 26  grader

Jeg må konstatere at det faktum, at jeg har trænet 5 dage i træk. Dvs. marathon træning og 2 dage træning betyder, at jeg var noget øm på min planlagte hviledag i går fredag. Jeg har derfor valgt at holde en ekstra hviledag lørdag.

Ingen problemer, jeg er forud på min træning med hele 2 træningspas, og hele 143 minutter eller 2:23 timer.

I dag torsdag 7. juni 2007
Det er i dag 5 dag i træk at jeg løbetræner, dette har jeg aldrig prøvet før. Det var hårdt de sidste 15 min, så imorgen er der hvile dag før marthontræningen fortsætter efter planen. På nuværerende tidspunkt har jeg allerede trænet væsentligt mere end programmet foreskriver…

Træning
Tidspunkt kl. 18.40
0:42 timer – (-0:03)
6 KM

Tempo: Moderat 15 min herefter 8 x 1 min hurtig intervaller med 1 min let tempo, og herefter 15 min moderat tempo hjem
Rute: Kelleris hegn Skoven> mellem rute > Krbg. Ladegaardsvej.

Bem.: Ingen
Opvarmning: Nej

Vejret
Sol ca. 26  grader, meget fugtigt

I dag tirsdag 5. juni 2007

Træning
Tidspunkt kl. 17.40
0:42 timer – (+0:02)
6 KM

Tempo: Moderat
Rute: Kelleris hegn Skoven> mellem rute > Klostermosevej>Krbg. Ladegaardsvej.

Bem.: Ingen
Opvarmning: Nej

Vejret
Sol ca. 25  grader

I dag mandag 4. juni 2007

Træning
Tidspunkt kl. 17.40
0:32 timer – (+0:02)
5 KM

Tempo: Moderat
Rute: Kelleris hegn Skoven> lille rute > Klostermosevej>Krbg. Ladegaardsvej.

Bem.: Ingen
Opvarmning: Nej

Vejret
Overskyet ca. 18 grader

I dag søndag 3. juni 2007 tog jeg første skridt mod min marathon. Dagens træning stod ikke i programmet, jeg har derfor valgt at kalde den træningsdag 0.

Træning
Tidspunkt kl. 10.30
1:23 timer
17 KM

Tempo: Moderat til højt
Rute: Igennem skoven til Hellebæk>Nyrup> Espergærde kongevejskrydest > Skoven til Helsingør > Gurrevej > Klostermosevej>Krbg. Ladegaardsvej.

Bem.: Medbragt vand drak 9 OZ = 0,266 liter
Opvarmning: Nej

Vejret
Solskin ca. 23 grader